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幸运飞艇网站:第四届清远马拉松即将开跑啦!医生建议量力而跑

时间:2018/3/18 16:37:22  作者:  来源:  浏览:0  评论:0
内容摘要:清马赛道图。清远日报讯 记者何帆 岳超群 通讯员何京鸿 2018清远马拉松3月18日早上7:30分在清远市体育馆北门鸣枪起跑。届时,共有美国、加拿大、日本、委内瑞拉、肯尼亚等17个国家和地区,以及国内32个省、自治区、直辖市和港澳台地区的20337名跑步爱好者用脚步丈量市区一江两...

幸运飞艇网站:第四届清远马拉松即将开跑啦!医生建议量力而跑

清马赛道图。

清远日报讯 记者何帆 岳超群 通讯员何京鸿 2018清远马拉松3月18日早上7:30分在清远市体育馆北门鸣枪起跑。届时,共有美国、加拿大、日本、委内瑞拉、肯尼亚等17个国家和地区,以及国内32个省、自治区、直辖市和港澳台地区的20337名跑步爱好者用脚步丈量市区一江两岸美景。记者16日从组委会了解到,经过前期紧锣密鼓的准备,比赛的各项准备工作全部就绪,起跑点舞台亦搭建完毕。

比赛当天气温略高

目前,赛道沿线环境卫生整治已完成,赛事近3000名志愿者和众多沿线啦啦队亦已严阵以待,全力以赴为马拉松赛的顺利圆满进行做好服务。由于今年清马有超过7成是外地参赛选手报名,不少外地的跑友16日晚上已经结伴来到清远,提前适应这里的气候环境,实地踏查马拉松的路线。组委会提醒参赛运动员,如果还没有领取物资,要尽量在17日上午到市民体育公园领取物资,下午来清远的外地选手较多,领取物资现场可能会出现排队的情况。而17日领取物资时间将延长至晚上9点。

天气方面,气象部门预测,今年烟雨马拉松依旧,手机带上防水套才能让你更好的嗨翻朋友圈。另外,比赛当天,气温略高,跑友可记得要时时注意状态,不需逞强。

此外,赛事安保工作对赛事所需警力,区域内部署已经落实到位,以确保赛事万无一失、绝对安全。明天市区部分路段将在早上7点实行交通管制,要出行的市民要提前安排好出行计划,以免耽误行程。

增开运动员公交专线

参加清马的选手福利多多,除了有超过10家清远市内旅游景区免费和市内免费坐公交车外。今年组委会还将在比赛当日增开运动员公交专线,专线发车时间为3月18日05:30-06:30和3月18日09:30-14:30,乘坐对象是2018清远马拉松赛参赛运动员。参赛运动员只要凭借参赛号码布就能免费搭乘专线。交通部门介绍,公交专线分为05:30-6:30发车的时间段为运动员集结专线,站点为城区人民医院公交站-城市广场-太阳岛-市中医院-小市桥南-新北江小学-新城客运站-御福名居-市公安局-市中级法院-市公路局-三角市场-中冠客运站-清远市青少年宫。

09:30-14:30发车的为运动员疏散专线,专线一途经站点为凤翔小学-中冠客运站-三角市场-赢之城-市中级法院-市公安局-御福名居-新城客运站-新北江小学-小市桥南-市中医院-太阳岛-城市广场-城区人民医院。

专线二途经站点为凤翔小学-三角市场-赢之城-市中级法院-市公安局-市环保局-建北大厦-小市桥南-和富东城-加州花园南门-清华湾-金碧湾1号楼-金碧湾农行-金碧湾31号楼-锦江豪苑-国际酒店。

因为安保封路原因专线一疏散接驳车首趟发车时间为9:30,专线二首趟发车时间为10:00。

根据身体量力而跑

根据有关数据显示,业余选手最容易发生心脏骤停的是跑速是每小时9至12公里,也就是全马完赛时间在3.5到4.5小时,而52%的悲剧发生在最后10公里冲刺阶段。

清远市人民医院急诊科副主任邓素贞对此现象解释时认为,在终点处选手容易亢奋,周围人的鼓励和叫喊也可能让其运动超过自身的身体极限,一旦再加速冲刺,心跳加速越快,血氧若跟不上,容易引起心肺功能衰竭,出现心脏骤停的现象。尤其在出现心慌、头晕、心悸的时刻,应该调整速度,慢跑或者快走,不然确实有猝死的隐患。

邓素贞建议,要合理分配全程体力,量力而跑,切忌因兴奋在出发和冲刺时过猛,一定要按照自己平时熟悉的速度和节奏来跑,安全完赛应该始终放在第一位,面对风险需要有坚持,也应该学会放弃。此外,长跑属于有氧代谢运动,一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好,因为路程较远,对此她建议大家全程要匀速跑、结伴跑,这样能相互鼓励,促进。

邓素贞向跑友支招时谈到,在马拉松比赛中,肌肉痉挛的发生率颇高,最易发生抽筋的部位是小腿后面的腓肠肌,其次是大腿肌肉。小腿抽筋怎么办?别慌,逐渐减慢速度,停靠在路边,以免阻挡继续跑步的参赛者发生意外。抽筋时,用手握住抽筋一侧的脚趾,用力向腿部用力压,另一手向下压住膝盖,使腿伸直,重复动作,待疼痛消失时进行按摩。

“如果市民最近一段时间内,感冒初愈,或者身体有些不适,也建议不要参赛。”邓素贞表示,感冒者如果勉强参赛,病毒通过上呼吸道进入血液后,随着血液循环到达心脏,如果抵抗力弱的话,就很有可能诱发心肌炎,特别是暴发型病毒性心肌炎会有突然死亡的可能。同时提醒,选手应在赛前主动进行体检,充分掌握自己身体的各项指标,也要听从医生嘱咐。

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体质测定与运动健身指导站助力清马

在清马博览会和派发比赛物资期间,位于市体育馆北门的清远市体质测定与运动健身指导站将为参加清马的选手免费进行详细的运动检测,让其通过仪器更清楚的了解自身身体素质水平,提高参赛者意识,降低运动伤害风险,减少马拉松运动过程中受伤几率。

清远指导站负责人介绍,如今群众热衷于跑步、健身,每天关注着自己的饮食、作息,知道自己能跑多少公里、走多少步,柔韧性如何,能做多少个俯卧撑,能坚持多长时间的平板支撑。但知道这些,并不代表真的了解自己的身体呢,反映我们身体体质的体质监测指标体系是由身体形态、技能、素质三大类组成。指导站内更多是平时接触不到的仪器,如选择反应时测试仪、人体成分分析仪等,拥有专业的运动医学、运动损伤及运动营养等专家,为市民和外地来的跑者提供科学健身指导服务。


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